高血压，这个看似普通的慢性病，正悄悄影响着越来越多的人。数据显示，我国约有31%的成年人正受高血压困扰，平均每四个人中就有一个患者。而更令人担忧的是，高血压的患病群体正逐渐年轻化。对于高血压患者来说，一天中的早晨可能是最危险的时段。清晨，身体从休眠状态逐渐苏醒，血压也开始波动。如果在这个关键时期，再叠加一些不良习惯，血压可能会瞬间飙升，甚至引发心脑血管疾病。那么，哪些早起习惯需要特别注意呢？

一、早晨，高血压患者的“危险时刻”

清晨，当第一缕阳光透过窗帘洒在脸上，身体也开始从睡眠中慢慢苏醒。然而，对于高血压患者来说，这个时刻却暗藏危机。经过一夜的休息，身体的代谢减缓，血液变得黏稠，血管阻力增加，血压就像被“点燃的导火索”，随时可能失控。

医生提醒，高血压患者的血压在清晨（6点—8点）会迎来第一个高峰。与夜间血压最低的时段（0点—2点）相比，清晨的血压可能高出10%至20%，甚至可达40—50毫米汞柱。这种剧烈的血压波动，就像一场“风暴”，随时可能引发心脑血管事件。世界卫生组织数据显示，全球约五分之三的心脑血管急性事件发生在早晨，其中包括约一半的脑卒中和五分之二的心肌梗死。

二、早起的“危险三件事”，高血压患者需警惕

1. 醒后立即起床：血压的“过山车”

很多人早上醒来后习惯立刻起床，但对高血压患者来说，这个动作可能引发危险。晚上睡觉时，身体处于平卧状态，血液分布相对均匀。醒来后立即起床，血液会因重力快速流向四肢，导致大脑和心脏等重要器官短暂缺血。此时，身体为了维持正常运转，会启动升压机制，血压瞬间升高。

医生建议，早上醒来后不要急于起床，先在床上平躺几分钟，活动一下头颈部和四肢，让身体逐渐适应清醒状态。坐起后，再停留几分钟，最后再慢慢下床。这个过程就像给身体一个“缓冲期”，避免血压的剧烈波动。

2. 晨练：运动的“双刃剑”

晨练是很多人的习惯，但对于高血压患者来说，却可能带来风险。清晨，人体的血液循环系统还在恢复中，血液黏稠，心脏泵血负担较重。如果此时进行中高强度的运动，就像给心脏和血管“加压”，不仅不利于血压控制，还可能引发心脑血管意外。

研究表明，下午4点至6点是人体最有活力的时段，血压和心跳也最为稳定。对于高血压患者来说，下午锻炼比早晨更安全。如果选择晨练，建议选择低强度的运动，如散步、太极拳等，并注意运动前的热身和运动后的拉伸。

3. 发脾气：情绪的“定时炸弹”

早晨，本是一天中最平静的时刻，但很多人却因为琐事发脾气。对于高血压患者来说，这可能是致命的。清晨，血压本来就处于高位，此时发脾气，交感神经会被激活，释放大量激素，导致心率加快、血压飙升。这种情绪波动，就像给血压“火上浇油”，极易引发心脑血管事件。

医生建议，高血压患者要学会控制情绪，保持心态平和。早上遇到不顺心的事，不妨深呼吸，调整情绪，避免不必要的冲突。

三、如何让早起的血压更平稳？

高血压患者要想平稳度过早晨，除了避免上述不良习惯外，还需要做好日常管理。每天早晨起床后60分钟内，空腹静息15分钟后测量血压。测量时，左右胳膊都要测，取坐姿，三次测量取平均值。如果两侧胳膊的血压差大于10毫米汞柱，说明可能存在心脑血管疾病风险。

此外，选择合适的降压药也至关重要。长效降压药可以在24小时内持续发挥作用，建议在血压高峰到来前半小时服药。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、控制盐摄入、戒烟限酒、保持充足睡眠等，都能帮助稳定血压。

高血压并不可怕，可怕的是不科学的管理。早晨，是高血压患者的“危险时段”，但只要注意细节、科学管理，就能有效降低风险。希望每一位高血压患者都能掌握正确的健康管理方法，远离心脑血管疾病。